Ikigai 早上醒來的理由

Ikigai：激發生活樂趣的日本概念

「當你擁有ikigai時，
你不需要刻意在早上激勵自己起床。
你的熱情和目標自然會推動你前進。」
— 弗朗西斯科·米拉萊斯

主要內容
什麼是Ikigai？ 生命的Ikigai為何重要？
如何找到你的生活Ikigai
如何改變你的工作
Ikigai的故事
如何過你的生活
如何衡量你的 Ikigai 是什麼

是什麼原因真正促使你
每天早上起床並擁抱新的一天？


Ikigai 是一種強大的生活意義

源自日文「生き甲斐」，發音為( ee-key-guy）
中文意思是「生存的意義」或「每天早上起床的理由」。
它代表了讓你生命充滿價值、喜悅與滿足感的事物。
〝從人，例如孩子或朋友，到包括工作和愛好在內的活動。”
Ikigai 其實是一個非常特殊的字彙，
因為沒有其他詞彙可以表示相同的意思。
Ikigai 是一個尋找更多樂趣的簡單方法。
它比工作更廣泛。
Ikigia 的意思是生活中快樂的理由。
Ikiga 能解釋為享受或創造的那些小儀式，
來享受你新生的一天。
Ikigai 並不是實現工作和生活目標的終極工具。
還有其他方法可運用於此目的，
例如黃金圈、大規模轉型目的 (MTP)
和目的維恩圖（被誤認為 Ikigai）。

Ikigai 的最佳定義
本文彙整了多年來所有探討這個議題的書籍，
供你參考；
尼古拉斯·坎普 (Nicholas Kemp)
在他的書《Ikigai-Kan：感受值得過的生活》中
與我們分享了 Ikigai 的最佳定義和真正的 ikigai 含義：
“是什麼讓我們的生活變得有價值；
我們在生活中奮鬥的原因。”
坎普進一步解釋了這一點。
Ikiga 是兩個字的組合：iki 意思是“生活”，
gai 意思是“價值”。
而且，根據長谷川明弘教授的說法，
我們需要理解「生命」的意思。
我們可以想到「一生」或「日常生活」。
正如長谷川所說： “ikigai 的概念更接近 seikatus，
所以這個詞與在日常生活中尋找生命的意義有關。”
如果更多的人看到這個定義，
他們會對ikigai有更準確、更精確、更深刻的認識。


日本傳統的 Ikigai 概念

日本傳統的ikigai理念強調從簡單的快樂中獲得滿足，
活在當下，珍惜快樂的回憶，
培養一種有利於充滿活力和充實的生活的心態。
這種解釋將個人滿足置於職業成就或創業追求之上。
這種觀點與禪宗心靈緊密呼應，
強調全心投入當下、從平凡的經驗中獲得幸福，
並在生活中達到流動與平衡的狀態。


這不是 Ikigai （這不是流行的“Ikigai 維恩圖”）

人們經常提到的流行的 Ikigai 維恩圖
並不能準確描述 ikigai 的真實含義。
Ikigai 不是這種流行的維恩圖：
這實際上是對 Zuzunaga 維恩目的圖的誤解。
這種誤解是如何發生的？

在觀看 Dan Buettner 關於「活過 100+」的 TED 演講後，
Marc Winn 寫了一篇鼓舞人心的文章，
名為「發現你的 Ikigai」。
在他的部落格文章中，
Marc 建立了翻譯後的 Zuzunaga 目的維恩圖，
用「ikigai」取代「目的」。
Ikigai 不是什麼：
 Ikigai 並不是你需要用來賺錢的東西。
 Ikigai 不一定是世界需要的東西。
 Ikigai 並不需要你非常熟練或精通。
 Ikigai 不一定是你所愛的東西。
 ikigai 不需要職業或金錢收益。
Ikigai 代表您深刻的快樂感，
並不侷限於特定的工作或職業。
它涵蓋了生活各個層面的一系列
快樂、目的和意義，超越了工作領域。
這是一件好事。
現在，你的 ikigai 可以做它最擅長的事情，
幫助自己認識並擁抱那些
能為生活帶來更多快樂的事物。
可以減輕 ikigai 的壓力。
這為其他工具騰出了空間。
可以運用正確的工具來完成工作。



Zuzunaga Venn 目的圖

經常被引用的維恩圖說明了
你的熱情、才能、世界需求
和財務可行性的融合。

4個問題： 你熱愛什麼？ 你擅長什麼？
你會得到什麼報酬？ 世界需要什麼？

雖然維恩圖可能無法概括 ikigai 的全部，
但它仍然是一個將 ikigai 應用到職業生涯中的實用工具。
透過確定你的熱情、技能和目標的交集，
你可以為你的工作注入深刻的成就感和目標。
請記住，你的ikigai是一種引導力量，
讓你的生活充滿樂趣、目標和成就感，涵蓋工作和個人領域。


日本心理學家熊野道子認為，「ikigai」是一種幸福狀態，
源自於一個人致力於自己喜歡的活動，這也為他們帶來了成就感。
熊野將ikigai與hedonia（短暫的快樂）區分開來，
並將其與eudaimoniaxu連結起來，
eudaimonia是古希臘的美好生活概念，
可帶來最高和最持久的幸福形式。
Ikigai 的意思：
“你早上醒來的原因”  
Dan Buettner 的書《藍色區域》。

藍色區域是世界上人們壽命最長、最健康的地區。
比特納認為，在美國傾向於
將成年生活分為兩個階段：工作和退休。
然而，在沖繩，卻沒有退休的說法。
相反，有一個詞涵蓋了生活的各個方面：
Ikigai（eek-y-guy）。
日文中的ikigai概念可以翻譯為「你早上醒來的原因」。
擁抱ikigai的沖繩人民展現了福祉和長壽的提升。


Ikigai的起源是什麼？

Ikigai，即尋找一個人
「活著的理由」(人生目的)的日本概念，
植根於日本傳統醫學的基本原則。
這種古老的智慧認識到精神和情緒健康
以及生活目標感對身體健康的深遠影響。
生命Ikigai歷史可以追溯到 794 年至 1185 年的平安時代，
幾個世紀以來一直是日本人民的指引力量。
現代，位於日本大陸南部的小島沖繩以其百歲老人比例高而聞名。
島上如此長壽的一個主要原因是島上對生命Ikigai文化的強烈重視，
居民在日常生活中培養了深刻的使命感和成就感。

神谷美惠子：Ikigai 的母親
神谷美惠子 (Mieko Kamiya) 通常
被認為是心理學領域普及「ikigai」概念的先驅。
她促進了對「ikigai」的理解，將其理解為一個多維度的概念，
涵蓋了人生的目的、成就感和意義感。
她的工作幫助彌合了日本傳統對 ikigai 的理解
與其在現代心理和自助環境中的應用之間的文化差距。

尼古拉斯·坎普 (Nicholas Kemp) 將她稱為 ikigai 的“母親”，
因為她的貢獻有助於將這一概念帶給更廣泛的受眾，
並探索其與福祉和個人成長的相關性。

神谷生命框架（神谷花）
Nicholas Kemp 為 Ikigai 的 8 種需求建立了一個簡單的框架，
他在他的書《Ikigai-Kan：感受值得過的生活》的背面
以圖表形式分享了該框架。
他稱他的框架為 Kamiya Ikigai Framework（神谷花）。
它是基於神谷美惠子所確定的我們需要滿足的 7 個需求，
才能感受到 Ikigai。
Kamiya發現ikigai-kan的體驗取決於七個需求：
生活滿意度
變化與成長
光明的未來
共鳴
自由
自我實現
意義和價值
尼克將“使命感”添加為第八個需求。
尼克寫道：
「在當今世界，我相信這種使命感已經成為一種需要。
許多人需要體驗和感受到這種伴隨著
追求個人使命而產生的深刻的使命感，
才能感受到他們的生活是值得的。
也許隨著角色的變化、機會的豐富性
以及生活透過科技變得更加輕鬆，
我們希望透過追求挑戰來表達自己。
對很多人來說，自我實現已經成為自我的目的，
如果不表達，生活就會感覺不充實。 」

Ikigai 的 8 項需求解釋
請觀看 Kemp 解釋 Kamiya Ikigai 框架的 8 個需求：
1.使命感：這是賦予我們生命意義和方向的驅動力。
每天起床都有一個明確的理由，
一種指引我們行動的使命感，
以及一種我們的努力
為比我們自己更偉大的事情做出貢獻的感覺。
2,生活滿意度：Ikigai 涉及對我們生活狀況的深刻滿足。
這是關於對當下感到滿意並認識到我們正在進行的旅程的價值。
這不僅關乎未來的目標，也關乎當下的實現。
3.變化與成長：Ikigai 承認生命是一個不斷成長和進化的旅程。
擁抱變化和尋求個人發展是過充實生活的重要面向。
這種需求認識到停滯會導致不滿，
並鼓勵我們不斷學習和發展。
4.光明的未來：擁有ikigai意味著對未來充滿希望和樂觀。
這是關於相信未來會有更好的日子並對未來抱持正面的看法。
這種需求激發了我們克服挑戰並實現目標的動力。
5.共鳴：共鳴是指與我們的熱情、價值觀和優勢保持一致。
當我們從事與真實自我產生共鳴的活動時，
我們會體驗到一種流動感和連結感。
這種需求強調了追求帶給我們快樂和滿足的活動的重要性。
6.自由：Ikigai 涉及自主感和做出符合我們價值觀的選擇的自由。
這是關於控制我們的生活並能夠做出決定，
引導我們過著真實而有意義的生活。
7.自我實現：這是為了發揮我們的最大潛力並成為最好的自己。
這是對持續改善和自我掌控的追求。
Ikigai 鼓勵我們追求個人卓越，為世界貢獻我們獨特的才能。
 意義和價值：ikigai 的核心是在我們所做的事情中尋找意義和價值。
它認識到我們的行為是有目的的，
並且它們對我們自己的生活和他人的生活做出積極的貢獻。
這種需求強調了產生正面影響和留下遺產的重要性。

Ikigai 的 8 項需求共同建立了一個整體框架，
讓你在日常生活中過著充實而有意義的生活。
它們包含了我們對意義、成長、自由、連結和追求最高潛力的渴望。
擁抱這些需求可以帶來平衡與和諧的感覺，
讓生活真正有價值……並幫助你克服生活中的考驗和磨難。

Ikigai 的 5 大支柱
神經科學家茂木健 (Ken Mogi) 在《Ikigai 小書》
一書中介紹了 ikigai 的五個支柱：
從小處開始：透過辨識快樂和目標的小來源
（例如嗜好或珍惜的活動）來踏上旅程。
釋放自己：拋棄阻礙發現生命貝的心理障礙。
擺脫限制性信念和先入為主的觀念。
和諧與永續性：以和諧和永續的方式將 Ikigai 融入生活，
將工作、個人生活和義務結合起來。
微小事的樂趣：享受生活的細節，
無論是與親人在一起的時刻還是品嚐早晨的咖啡。
這些片段有助於實現深刻的目的。
活在此時此地：擁抱正念，擁抱當下。
透過此，了解真正與你的 Ikigai 產生共鳴的元素，
使行動與目標保持一致。
Mogi 強調，這些支柱並不意味著排他性或詳盡無遺，
也不意味著按等級排列。
相反，它們提供了重要的路標來幫助
我們發現和理解我們自己的ikigai。

生命Ikigai與生命Ikigai館
尼克·肯普 (Nick Kemp) 在他的著作
《Ikigai-Kan：感受值得過的生活》中
解釋了 ikigai 和 ikigai-kan 之間的區別。
尼克寫道： 換句話說，
「ikigai」這個字顯示了你生命中意義的來源：
經驗、人、關係、嗜好，甚至是讓你的生活有價值的記憶。
另一方面，Ikigai-kan
代表了這些來源為你提供的情感和感受，
讓你覺得生活值得一過。 」

生命Ikigai的起源與現狀
「Ikigai 心理學之母」神谷美惠子 (Mieko Kamiya)
在她的開創性著作《Ikigai-ni-Tsuite》
（什麼讓我們的生活值得一過）中引入了一個關鍵的區別，
對後來的 ikigai 研究留下了持久的影響。
神谷是一位先驅者，他首先將“ikigai”描述為
不僅賦予生命以意義的驅動力（“ikigai”的源泉），
而且還認為“ikigai”是由此產生的情感或心態。
Kamiya 的見解強調了 ikigai 作為
來源的核心屬性（或「ikigai taish？」）：
個性：為每個人量身定制，符合他們獨特的身份。
 真實表達：它是表達真實自我的工具。
目的和價值：它有助於產生深刻的存在目的和價值感。
內在價值：它從活動中獲得內在價值，而不是受工具動機驅動。
 價值觀藍圖：建構了一套個人化的人生指導原則。
解放心態：它塑造了一種培育解放生活的內在精神景觀。
神谷的開創性見解繼續引起共鳴，
揭示了ikigai的層次及其與過真正有意義的生活的錯綜複雜的聯繫。

Ikigai 如何與 CBT（認知行為療法）結合起來
認知行為治療（CBT）強調追求能夠產生快樂和掌控感的活動，
以此作為緩解憂鬱症的方法。
日本心理學家熊野道子認為，「生活」是一種幸福狀態，
源自於對自己喜歡並感到滿足的活動的投入。
因此，追求與你的ikigai一致的活動
可以提供一種掌控感和享受感，
這可能與認知行為治療的目標一致。

Ikigai 如何與流程保持一致
正如 Mihaly Csikszentmihalyi 所描述的，
Ikigai 與流的概念保持一致。
當一個人處於自己的「區域」並經歷一系列
最好的時刻或處於最佳狀態的時刻時，
心流就會發生。
當一個人自願挑戰自己完成一些困難而有價值的事情，
將他們的思想或身體發揮到極限時，心流通常會發生。
當一個人持續從事自己喜歡和擅長的活動，
並有可能為他人的生活帶來價值時，心流就發生了。
此類活動可能被視為與你的 ikigai
或賦予你生活意義和目的的事物一致。
值得注意的是，ikigai 不僅僅關乎個人成就和人生目標，
還考慮到他人和整個社會。
Ikigai 考慮更廣泛的背景，即你的熱情、技能和貢獻
如何與他人和整個社會的需求一致。
這是在你自己的願望和更大的利益之間找到和諧的平衡，
並認識到你的使命感可以對你周圍的人
和整個世界產生積極的影響。

生命Ikigai 為何重要？

Ikigai 是一個非常重要的概念，
因為它能夠為個人提供深刻的目標感、成就感和整體幸福感。
Ikigai 被視為如此重要的幾個關鍵原因如下：
人生的滿足：Ikigai就像指南針，指引人們走向快樂的事物。
它鼓勵人們追求那些能帶給你
快樂、讓你的日常生活和儀式更有意義的活動，
從而讓你的生活更充實。
 
健康與長壽：研究表明，正如 Ikigai 所倡導的那樣，
擁有強烈的目標感與改善身心健康有關。
每天有明確起床理由的人
往往會感受到壓力水平降低、免疫功能增強
以及患慢性病的風險降低。

韌性：Ikigai 賦予個人方向感和動力，
使他們在面對挑戰時更具韌性。
強烈的使命感可以幫助個人應對生活的起起落落，
使他們保持積極的態度並堅持克服困難。

正向心理學：Ikigai 與正向心理學原理緊密結合，
強調優勢、幸福與個人成長。
它鼓勵個人專注於他們與生俱來的能力，
並找到為自己和他人的生活做出積極貢獻的方法。

個人成長：對 Ikigai 的追求通常涉及自我發現和自我意識。
透過辨識和培養你的熱情和優勢，
個人可以踏上持續個人成長和發展的旅程。
 
工作滿意度：在職業領域，使一個人的工作與 Ikigai 保持一致
可以帶來更高的工作滿意度和生產力。
當個人從事與其目標產生共鳴的任務時，
他們更有可能體驗到成就感和滿足感。

幸福與福祉：Ikigai 鼓勵個人參與帶來快樂、滿足和成就感的活動。
這種對幸福的追求有助於整體福祉和心理健康。
文化遺產：生命Ikigai 植根於日本文化，
承載著數百年的智慧，為沖繩人和
其他日本人口的長壽和滿足做出了貢獻。
它的文化意義增加了其吸引力的深度和真實性。

應對存在危機：在一個通常以忙碌和膚淺追求為特徵的世界中，
Ikigai 提供了解決存在問題的框架。
它幫助個人找到超越物質主義和外在驗證的目標。

整體方法：Ikigai 強調生活各個層面的整合，
包括工作、人際關係和個人熱情，鼓勵採用整體方法來實現幸福。
它促進不同領域的平衡與和諧，促進更和諧的生活。

Seiiti Arata 講述如何找到你的 Ikigai
在下面的影片中，
Seiiti Arata 逐步完成了 5 個步驟來找到你的 Ikigai：


如何找到你的生活 Ikigai 
在《喚醒你的生命體》一書中，
茂木健透過 5 個步驟來尋找和培養你的生命體：
以下總結了 5 個尋找 Ikigai 的步驟：
步驟 1： 從小事做起：
不要因為一次找到你的 ikigai 而感到不知所措。
首先找出能帶給您快樂和目標的小事情，
例如您喜歡的嗜好或活動。
步驟 2. 釋放自己：
消除任何可能阻礙你找到 ikigai 的心理障礙。
放棄關於你的人生目標
應該是什麼的限制性信念和先入為主的觀念。
步驟 3. 尋求和諧與永續性：
尋找方法以永續的方式將你的 ikigai 融入生活。
尋求工作、個人生活和其他責任之間的和諧。

步驟 4. 在小事中享受快樂：
在生活中的小事中尋找快樂，
例如與親人共度時光或早上享用一杯咖啡。
這些小小的快樂可以增強你的整體目標感和成就感。

步驟5：活在此時此地：練習正念並活在當下。
這可以幫助您確定什麼真正給您帶來快樂和生活目標，
並協助你使自己的行動與ikigai保持一致。

如何使用 Ikigai 來改變你的工作
發現你的ikigai，為你的工作注入真正的快樂，
推動創造力，培養更牢固的聯繫。
透過將任務與你的 ikigai 結合，
將實現工作與生活的和諧融合，
從而增強你的整體幸福感和成就感。
了解你的 ikigai 可以幫助你：
追求你的職業夢想：
ikigai可以幫助分辨自己真正喜歡的熱情和優勢，
可以為你的職業決策提供資訊並幫助追求夢想的工作。
透過專注於與你的 ikigai 產生共鳴的工作，
你會感到更有動力並更加投入到您的職業生涯中，
從而獲得更大的成功和滿足感。
 設計你理想的工作生活方式：
了解你的ikigai可以幫助你
將工作與個人價值觀、興趣和技能結合起來，
這樣你就可以創造一個充實而有回報的工作環境。
透過專注於與你的ikigai產生共鳴的工作，
你可以在日常工作中感受到更大的目標感和意義。
享受你的工作：
追求与你的ikigai相符的工作
可以讓你在日常工作中獲得更大的享受和成就感。
這可以帶來更大的創造力、生產力和職涯的整體成功。
此外，享受工作可以对您的心理健康、身体健康和工作之外的人际关系产生积极影响。
創造健康的工作與生活融合：
當您追求與您的 ikigai 相符的工作時，
更容易在工作和個人生活之間取得健康的平衡。
透過優先考慮那些能帶給你滿足感的活動，
你就不太可能經歷倦怠，
並且更有可能在生活的各個方面感到充滿活力和動力。
 在工作中建立牢固的社交關係：
當你與自己的 ikigai 保持一致時，
您更有可能找到與您有共同價值觀和興趣的人。
可以在工作中帶來更牢固的社會聯繫和社區意識，
從而提高你的整體幸福感和滿意度。


人們生活的故事

以下略舉三個人，
他們的生活就像一幅充滿活力的掛毯，
交織著熱情、目標和深遠的影響。
這些故事闡明了ikigai的精髓—
與自己的熱情和價值觀和諧相處的生活，
改變世界，並在旅途中找到無盡的快樂。



衝浪者戴夫·拉斯托維什 (Dave Rastovish) 如何過生活

戴夫·拉斯托維奇 (Dave Rastovich) 是一位
澳洲衝浪運動員、海洋活動家和自然資源保護主義者，
他透過對海洋的熱愛和對保護海洋的承諾來實現自己的 ikigai。
以下是他的 ikigai 生活方式：
追求熱情：
拉斯托維奇對衝浪的熱情始於他還是個孩子的時候，
從那時起它就成為他生活中的重要部分。
他透過一生致力於衝浪來表達這種熱情，
同時也是海洋保護的倡導者。
尋找人生目標：
拉斯托維奇對海洋及其居民的熱愛使他成為環保活動家。
他一直不懈地努力提高人們對海洋所遭受破壞的認識，
並激勵其他人採取行動保護海洋。
工作與生活融為一體：
拉斯托維奇能夠將他對衝浪和環保活動的熱情融入他的工作中，
這使他能夠每天過著自己的ikigai生活。
他能夠把時間花在做自己喜歡的事上，
同時也對世界產生正面的影響。
 做出改變：
透過提高人們對環境問題的認識和促進海洋保護，
拉斯托維奇正在改變世界。
他激勵其他人與他一起採取行動保護海洋及其居民，
為子孫後代創造一個更美好的世界。

戴夫·拉斯托維奇 (Dave Rastovich) 追求自己對衝浪的熱情，
透過環保活動尋找生活目標，將工作和生活融為一體，
並為世界帶來積極的改變，以此過著自己的 ikigai 生活。


珍·古德Dr. Jane Goodall如何過她的生活
珍·古德是一位著名的靈長類動物學家和自然資源保護主義者，
一生致力於黑猩猩的研究和自然棲息地的保護。
以下是她的 Ikigai 生活方式：
追求她的熱情：
對動物和大自然的熱愛
促使她從事靈長類動物學家的職業，
研究黑猩猩在自然棲息地的行為。
對世界產生正面影響：
珍·古德的工作有助於加深對黑猩猩及其保護的了解，
激勵世界各地的人們採取行動保護這些動物及其棲息地。
忠於她的價值觀：
始終是動物權利和保護的堅定倡導者，從不妥協她的信仰和價值觀。
繼續學習與成長：
即使在研究黑猩猩數十年後，
珍·古德仍繼續學習和發現有關這些動物及其行為的新事物。
分享她的知識並激勵他人：
珍·古德撰寫了大量書籍，進行了無數次演講和採訪，
並成立了珍·古德研究所，
傳播對保護重要性的認識並激勵其他人採取行動。
珍·古德的生活和工作展現了 Ikigai 的原則，
因為她找到了一種方式來表達自己的熱情，
對世界產生積極影響，
忠於自己的價值觀，繼續學習並激勵他人。
參閱：https://www.vogue.com.tw/article/jane-goodall-forever

主廚小野次郎 (Jiro Ono) 如何渡過他的生活
小野二郎是日本世界知名的壽司廚師，
也是透過工作實現生活的典範。
以下是小野二郎的 ikigai 生活方式：
追求他的熱情：二郎製作壽司已有 70 多年的歷史，
並畢生致力於完善他的手藝。
他對壽司的熱情驅使他每天早上醒來繼續工作。
精通：二郎以其精通寿司制作艺术而闻名。
他不断努力提高自己的技能和技巧，以制作完美的寿司。
他对精通的追求使他充满动力并投入到工作中。
服務他人：二郎的最终目標是為顧客提供最好的壽司。
他相信為他人服務是他工作的重要组成部分，
並且看到客户喜歡他的創作感到非常高興。
尋找目標：二郎認為他的工作是為社會做出貢獻
並保留壽司製作傳統的一種方式。
他相信自己的职责是将自己的知识和技能传授给后代，
并确保寿司制作艺术继续蓬勃发展。
小野二郎透過追求對壽司的熱情、
不斷追求精通、透過工作為他人服務
以及尋找保存壽司製作傳統的目標來實現他的「ikigai」。


如何過你的生活

想像一下，如果每天早晨，
當你醒來並伸展身體時，期待的火花會流過你的血管。
你不只是起床；你還需要從床上爬起來。
你正在步入一個與你最深切的願望
和價值觀產生共鳴的世界。

這是你的 ikigai 生活的世界，
在這裡每一天都充滿著目標、成就感和快樂。
你的早晨開始：當離開溫暖的床時，
你將步入家中—
一個展現你真實本質的避難所。
你周圍的物體、牆壁的顏色以及家具的佈置，
都反映了你所珍惜的個性的各個方面。
你的家不僅只是一個避難所；
它是你的 ikigai 延伸。
每個角落都在低聲講述你的熱情和帶給你歡樂的事物。

 到達工作地點：到達工作地點後，
你不會因為純粹的責任感而感到沉重。
相反，會看到一個與你的技能和價值觀相符的環境。
你處理的任務不是瑣事；卻也是瑣事。
它們是做出貢獻、充分表現自己、學習和成長的機會。
你的同事不只是同事；
他們是志同道合的人，與你有共同的目標。
協作自然進行，工作場所是創造影響力的畫布。
 
在工作中學習：白天，你留出時間進行學習—
不僅只是為了獲取知識，
而是為了加深對你來說最重要的事情的理解。
無論是鑽研一本書、參加研討會
或進行富有洞察力的對話，
學習的每一刻都是完善你的目標感的一步。
你的腦袋就像一塊海綿，吸收著豐富你生活敘事的洞見。

平靜的正念時刻：在任務中，
會發現放鬆的時刻，而不僅只是休息。
這些時刻是一片寧靜的綠洲，
你能在這裡為自己充電。
也許是喝你最喜歡的茶，
在大自然中漫步，或是練習正念。
這些放鬆的地方不僅能讓你的身體煥然一新，
還能讓你的身體煥然一新。
它們使你的靈魂煥發活力，並增強你與 ikigai 的聯繫。
 
挑戰與挫折：隨著時間的推移，
你會遇到挑戰和挫折，但它們不會讓你洩氣。
相反，它們成為展示韌性和創造力的機會。
您將它們視為旅程的一部分，
並知道你克服的每個障礙都會加強你與 ikigai 的聯繫。

 休閒時刻：夜晚來臨，你的目標感並沒有減弱。
你的休閒活動不僅只會
分散您的注意力，還會讓你分心。
它們是有意義的追求，可以帶給你巨大的快樂。
無論是烹飪營養豐富的餐點、從事創意的嗜好，
或是與親人共度美好時光，每個選擇都充滿了意圖。
你的休閒時光不只是打發時間，而是打發時間。
它們加深了您與 ikigai 的聯繫。

 一天即將結束：當一天即將結束時，
你會省思這一天的各個時刻—
那些由目標、快樂和成就感編織而成的時刻。
你的夢想不再是遙不可及的願望；
它們是你正在積極創造的現實。

第二天早上，
你迫不及待地起床，準備好迎接又一天的生活。
這樣，每一天都成為充滿意義和目標的史詩故事中的一個章節。
每一天的畫布都充滿了熱情、創造力和連結的色彩。
擁抱你的ikigai不僅能改變你的早晨，也能改變你的生活。
它將您的生活變成有目標的生活的傑作。


如何衡量你的 Ikigai
Ikigai-9
問卷是一款強大的心理測量工具，旨在衡量您與 ikigai 的連結。
在這裡，焦點集中在九個發人深省的陳述上，
這些陳述深入探討了你的使命感的核心。
赫克托·加西亞 (Héctor García) 和弗朗西斯科·米拉萊斯 (Francesc Miralles)
深入研究了 ikigai 領域，強調了心流狀態的不可或缺的作用。
雖然以「ikigai」為導向的生活缺乏有保障的道路，
但心流體驗是至關重要的組成部分。
心流向我們介紹了一種
如此強烈地享受一項活動的藝術，
以至於在參與過程中擔憂逐漸消失。

使用 Ikigai-9 問卷測量
Ikigai Ikigai-9 問卷由日本研究人員
Tadanori Imai、Hisao Osada 和 Yoshitsugu Nishimura 開發，
是一種用於測量一個人的 ikigai 的心理測量工具。
以下是9個問題： 我相信我對某人有一定的影響
我的生活在精神上豐富而充實
我對很多事情都感興趣
我覺得我正在為某人或社會做出貢獻
我想發展自己
我常常覺得自己很幸福
我認為我的存在是被某事或某人所需要的
我想學習新事物或開始做某事
我心裡有空間
參與者被要求看看每個陳述在多大程度上適用於他們，
從 1 到 5 的等級，其中 1 表示
“不適用於我”，5 表示“非常適用於我”。

運用心流的9個維度測量流量
進入這些心流狀態的能力
可以幫助您充分發揮對 ikigai 的追求。
ikigai 專家 Héctor García 和 Francesc Miralles 表示，
按照 ikigai 的方式生活並沒有什麼保證，
但體驗心流是一個重要組成部分。
他們解釋說，心流可以幫助我們享受做某事的樂趣，
從而忘記在從事這項活動時可能存在的任何擔憂。

傾向心流動量表-2 (DFS-2)
由 Jackson 和 Eklund (2002) 開發，
用於評估運動員對多種心流狀態指標的主觀感知。
它由 36 個項目組成，代表流的九個維度：
挑戰-技能平衡
行動/意識融合
明確的目標
明確的回饋
高度集中
控製手邊的任務
喪失自我意識
時間的轉變
自動體驗
每個題項均以 5 點李克特量表進行回答，
範圍為 1-完全不同意和 5-完全同意。
透過實現這些心流狀態，即使是平凡的任務也可以變得非凡，
從而為您帶來更充實的 ikigai 體驗。


你的 Ikigai 是什麼？

Ikigai 是一個強大的概念，
可以幫助您找到生活的目的和意義。
它提醒我們，真正的幸福和滿足
來自於花更多的時間在你的價值觀上，
調整你的活動以及如何圍繞你喜歡的事情度過你的時間。
透過辨識你的 Ikigai，
你可以設計一種不僅更有意義，而且更愉快和充實的生活。
無論是追求新的愛好、改變職業，
還是尋找對世界產生積極影響的方法，
對 Ikigai 的追求都可以幫助您釋放全部潛力，
過著更有目標、更令人滿意的生活。
我的 ikigai 是在探索和擴展可能性的藝術的同時提高人類的潛力。

你的ikigai 是什麼？

茂木健談《Ikigai》
茂木健 (Ken Mogi) 所著的《喚醒你的生活》
一書探討了日本古代的「生活」概念，
並提供瞭如何在日常生活中尋找快樂、目的和意義的實用建議。
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尼可拉斯坎普談《Ikigai》
Ikigai-Kan：感受值得過的生活，
尼可拉斯坎普 (Nicholas Kemp)。
在亞馬遜上查看 坎普透過他的實證方法澄清了這一點。
根據肯的說法： 「『生命貝』已經成為
日本最容易被誤解的詞語和文化概念之一。
它不是來自沖繩的術語。它不是日本人的長壽秘訣。
它不是一個維恩圖來告訴你
如何找到幸福或成為一名成功的企業家。
它也不是對單一人生目標的追求。」